寶媽們在生産之後(hòu)，往往會因爲身體虛弱而需要一定的恢複和保養，通常“坐月子”是中國(guó)人既定的習俗，也是産後(hòu)恢複的開(kāi)始。一般需要6～8周，醫學(xué)上將(jiāng)這(zhè)段時間稱爲産褥期，民間俗稱坐月子。

月子期間的飲食更是産婦調養生息的重要來源，坐月子也成(chéng)了休養生息的好(hǎo)時機。若能(néng)在飲食上采取對(duì)症進(jìn)補，則可使寶媽們早日恢複如初。同時加上适量的運動，也能(néng)使身材恢複到産前噢~！

【産後(hòu)飲食】

這(zhè)個階段的飲食要求是富于營養且容易消化的，營養要均衡，避免發(fā)胖。逐步适應逐步增加，不可突擊性增加。

其次，還(hái)要注意食物烹調做到多樣化。爲了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。（雞湯豬蹄湯這(zhè)些可以煮好(hǎo)先放涼，然後(hòu)撇掉上面(miàn)一層凝固的油脂後(hòu)再加熱給媽媽喝）

産後(hòu)食用紅糖要注意不要多吃。

紅糖是一種(zhǒng)含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對(duì)産後(hòu)子宮收縮、恢複和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。

但産後(hòu)食用紅糖也不宜過(guò)多。否則可能(néng)會引起(qǐ)腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等症狀，所以建議根據自己的身體需求來進(jìn)補。

此外，飲用紅糖水的時間也不宜過(guò)長(cháng)，因爲産後(hòu)10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢複正常，如果繼續長(cháng)時間的飲用，可能(néng)會使惡露的血量增多，延長(cháng)子宮複原的時間。

因此，産後(hòu)喝紅糖水的時間，一般控制在産後(hòu)7~10天爲宜。

1.确認一天所需的卡路裡(lǐ)

産後(hòu)媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡(lǐ)耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質量

對(duì)于卡路裡(lǐ)或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好(hǎo)，吃再多也沒(méi)用。

3.嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，産後(hòu)不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面(miàn)類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4.煮過(guò)的蔬菜比生的好(hǎo)

蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將(jiāng)比生食好(hǎo)，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補給可由湯品或炖品中取得，而且還(hái)可攝取大量的營養及蛋白質，實爲“一舉兩(liǎng)得”。

6.早餐一定要吃

不能(néng)因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因爲，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質

母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔幹絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙後(hòu)，血液中一氧化碳含量增加，會通過(guò)乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成(chéng)長(cháng)極爲不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成(chéng)了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡面(miàn)

甜食及泡面(miàn)類食品一旦吃進(jìn)體内全都(dōu)將(jiāng)轉變成(chéng)脂肪。而且過(guò)多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面(miàn)食品中的添加物。

保持會陰清潔

産後(hòu)擦洗會陰每天至少2次，大便後(hòu)加洗1次。

用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩(liǎng)側陰唇，最後(hòu)擦肛門，不可由肛門開(kāi)始向(xiàng)前擦，擦洗後(hòu)換上消毒的會陰墊。

月經(jīng)帶和内衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的。

躺卧時，應卧向(xiàng)傷口的對(duì)側，如會陰傷口在左側，應向(xiàng)右側卧，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

會陰側切手術後(hòu)的基本護理

會陰側切的傷口一般4-5天就能(néng)愈合了。但由于有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在，局部會有脹硬、刺痛、麻木等不适，所以手術後(hòu)1-2個星期的恢複期可能(néng)是最難熬的。

會陰側切的護理，新媽媽要注意以下幾點：

1、清洗傷口：每天堅持用溫水清洗傷口至少兩(liǎng)次，大、小便後(hòu)也要清洗幹淨，避免排洩物污染傷口。（教給大家一個小妙招：蹲着洗有時候壓迫傷口，清洗時可坐在馬桶上，用一次性杯子舀水沖洗）

2、保持傷口幹燥：如廁、洗完澡後(hòu)，用面(miàn)紙輕拍會陰部，保持傷口的幹燥與清潔。

3、切忌用力：要避免便秘的發(fā)生，不要用力解大便，以避免縫補的傷口再裂開(kāi)。

4、腫瘤可用理療：裂傷較嚴重且傷口腫痛者，可以在水中加入碘伏坐浴，或産後(hòu)24小時用烤燈照、硫酸鎂濕熱敷加快複原速度。(碘伏可以殺菌，溫水和烤燈則以高溫促進(jìn)血液循環，加快水腫消退。)

此外，如果在初期傷口有持續疼痛并出現傷口血腫、熱、痛、硬結的現象，或者擠壓時有膿性分泌物，就要及時找醫生檢查，看是否有細菌感染等問題發(fā)生。

實踐表明，正常情況下，産婦會陰切開(kāi)後(hòu)，其陰道(dào)和會陰部位都(dōu)能(néng)在一周内愈合，再經(jīng)過(guò)一段時間，可以完全恢複正常的解剖位置，陰道(dào)仍然保持了良好(hǎo)的彈性，對(duì)日後(hòu)性生活毫無影響。